Формулы аутотренинга

Аутотренинг

 

 

Формулы аутотренинга
В книге «Нервная сила» Поль Брэгг писал, что причиной многих заболеваний и преждевременной старости является перерасход нашей жизненной силы, истощение резервов нервной системы, поэтому он неоднократно подчеркивает необходимость нормального отдыха. Многие из нас отдыхом считают то время, когда они смотрят телевизор, читают книги, пьют кофе и т. д., а по мнению Брэгга, отдых — это полная свобода от привычной для нас активности, это — релаксация всего организма и полное спокойствие, а ваш мозг должен быть полностью свободен от всех забот и волнений.
Для нормального функционирования организма любое напряжение должно чередоваться расслаблением, являющимся естественным рефлекторным процессом. К сожалению, сегодня такая релаксация для многих людей практически недоступна вследствие современной, чрезмерно интенсивной жизни, когда перегрузки следуют одна за
другой. Поэтому нам, как никогда, необходима не просто разрядка, а разрядка в «концентрированной» форме, но не следует без серьезных на то оснований прибегать к успокаивающим средствам или к чтению как к «снотворному».
«Отдыхать, — говорит Брэгг, — это значит обеспечить свободную циркуляцию крови во всем организме». Лучшее расслабление — это когда вы полностью раздеты и лежите на твердой кровати.
Выключите свет в комнате, разденьтесь, лягте на кровать с вытянутыми вдоль туловища руками и «отключите» свой ум. Ноги тоже не должны касаться друг друга. Положите под голову маленькую подушку или специальный валик. Не закрывайте сразу глаза, направьте свой взгляд вниз, вверх, посмотрите по сторонам, не поворачивая шеи. Через несколько минут ваши глаза закроются сами. Следуйте мыслями за движением глаз. Все это обязательно приведет к полному расслаблению всего организма, и вы легко сможете заснуть.
Аутотренинг сегодня является одним из популярных методов релаксации, обеспечивая не только быстрый и глубокий отдых, но и оздоровление всего организма.
Аутотренинг — это метод психотерапии, основанный на воздействии человеком на свое физическое и эмоциональное состояние благодаря самовнушению. Аутотренинг основывается на целенаправленном воздействии центральной нервной системы на органы нашего организма с помощью самых разных формул самовнушения. Постепенно овладевая этими методиками, мы учимся воспринимать сигналы своего организма и управлять ими. Существует множество методик и способов восстановления и поддержания здоровья в стрессовых ситуациях. Все мы испытываем хронический дефицит времени, поэтому важно использовать такие методики, которые при минимальных затратах времени давали бы максимальные результаты.
Чтобы научиться правильно и эффективно расслабляться, можно прибегнуть к следующим формулам-установкам, которые нужно повторять в определенной последовательности. Такой аутотренинг эффективен для кратковременного отдыха, подавления стрессов и излишней возбудимости, преодоления усталости, снятия боли и напряжения.
1. Я лежу спокойно. Мне удобно и хорошо. Я спокойна, и мне приятно. Я отдыхаю. Я освобождаюсь от всякого напряжения. Я расслаблена. Мне легко и приятно. Все мое тело расслаблено.
2. Расслаблены мышцы правой руки, плеча, предплечья. Расслаблены и опущены. Расслаблены мышцы кисти правой руки и пальцев. Расслаблены мышцы левой руки и т. д. Мои обе руки ослаблены. Чувствую тяжесть рук. Приятное тепло чувствую в руках и кончиках пальцев.
3. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы бедра и голени. Стопа лежит свободно и расслабленно. Расслаблены мышцы левой ноги и т. д. Мышцы обеих ног расслаблены. Ноги неподвижные и тяжелые. Приятное тепло ощущаю в ступнях и пальцах ног. Я ощущаю чувство глубокого покоя. Я спокойна. Я отдыхаю.
4. Мое тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы плеч, грудной клетки. Расслаблены мышцы живота. Я чувствую тяжесть во всем теле. Приятное тепло ощущаю во всем теле. Я ощущаю чувство глубокого покоя. Я спокойна. Я отдыхаю.
5. Моя голова лежит удобно и спокойно. Все мышцы лица расслаблены. Лоб разглажен. Брови свободно разведены. Веки опущены и мягко сомкнуты. Углы губ опущены. Я чувствую прохладу на коже лба. Все лицо спокойно и без напряжения. Я ощущаю чувство глубокого покоя. Я спокойна. Я отдыхаю.
6. Я дышу спокойно и ровно. Дышу медленно и спокойно. Сердце бьется медленно и спокойно. Все тело расслаблено. Приятное тепло ощущаю во всем теле. Чувствую полный покой... полный покой. Я полностью освобождена от напряжения. Сердце бьется спокойно и ритмично. Я чувствую себя легко и непринужденно.
7. Я отдохнула. Я чувствую свежесть во всем теле. Чувствую бодрость во всем теле. Открываю глаза. Хочется встать и действовать. Я полна сил и бодрости. Я готова к успешным действиям. У меня все получится хорошо.

 • Перманентный макияж
 • Карта сайта
 • Массаж
 • Лечение массажем
 • Липосакция
 • Омоложение кожи
 • Красота лица
 • Уход за волосами
 • Словарь красоты
 • Спа процедуры
 • Красота лица
 • Уход за кожей лица
 • Выбор косметики
 • Очищение кожи лица
 • Порошковая косметика
 • Косметическое мыло
 • Очистка кожи
 • Идеальный цвет лица
 • Как освежить цвет лица
 • Жирная кожа лица
 • Сухая кожа лица
 • Мороз по коже
 • Массажные линии лица
 • Правила загара
 • Белоснежная кожа
 • Как избавиться от веснушек
 • Уход за кожей глаз
 • Морщинки вокруг глаз
 • Тёмные круги вокруг глаз
 • Гиперпигментация кожи
 • Cолнцезащитные очки
 • Густые и длинные ресницы
 • Какие брови
 • Уход за губами
 • Сухие губы
 • Морщинки вокруг губ
 • Объём губ
 • Правила make up
 • Правила хорошего тона
 • Румянец
 • Макияж глаз карандашом
 • Вечерний макияж
 • Уроки макияжа фото
 • Бизнес макияж
 • Макияж освежающий
 • Омолаживающий макияж
 • Макияж в дорогу
 • Остаться инкогнито
 • Уход за шеей
 • Зона декольте
 • Женский галстук
 • Украшения и бижутерия