Упражнения для позвоночника и осанки

Упражнения для позвоночника

 

 

Наша спина более чем любая другая часть тела подвержена нагрузкам. Часто главной причиной возникновения проблем с кровообращением является плохая осанка. Походка и осанка самым прямым образом оказывают влияние на функции многих органов и систем. Формированию правильной осанки и походки нужно уделять особое внимание. Конечно, если у вас с позвоночником серьезные проблемы, то за пару недель вы вряд ли превратитесь в грациозного лебедя, к сожалению, не всегда можно быстро исправить плохую осанку, однако соблюдение элементарных правил уже само по себе является огромным шагом вперед.
Основой правильной осанки является равновесие: спина прямая, а живот слегка втянут. Голову надо держать высоко поднятой. Это положение не должно вызывать чувства дискомфорта. Лучшее положение: подбородок слегка поднят вверх и его кончик как бы одновременно втянут «в себя». Упражнения для позвоночника
Во время ходьбы необходимо тело держать прямо, дышать глубоко, желательно полным дыханием, через нос, руки расслаблены, а живот должен быть втянут в себя.
Правильно выполненные упражнения для позвоночника позволяют размять напряженные мускулы, во многих случаях снимают болевой синдром и усиливают кровообращение во всем организме! Упражнения для позвоночника 1. Встаньте в основную стойку, ноги на ширине плеч. Руки опустите вниз. Прижмите подбородок к груди и начните медленно наклоняться вперед до тех пор, пока спина полностью не согнется, а руки не будут свободно болтаться параллельно вашим ногам. Медленно потянитесь руками вперед. Застыньте в такой позе в течение нескольких секунд, а потом начните выпрямляться. По возможности так же медленно, как и сгибались.
2. Упражнения для позвоночника Встаньте прямо, слегка согните колени. Колени и пальцы ног наружу. Голова должна представлять собой продолжение позвоночника. Теперь активируйте мускулатуру живота, ягодиц и спины. Держите верхнюю часть тела прямо и поднимите вверх руки. Плечи расслабьте, лопатки разведите. Руки должны находиться над головой. Потом наклоните верхнюю часть тела влево — вправо, вперед, при этом повышая напряжение мускулов и слегка перенеся центр тяжести назад.
3. Упражнения для позвоночника Поднимите руки вверх, соедините пальцы рук вместе. Слегка согните левую ногу, отведите ее назад и наклонитесь вправо и напрягите мышцы спины. Втяните живот. Мышцы левой части тела должны быть напряжены. Сохраните эту позицию в течение нескольких секунд. Вернитесь в прямое положение и опуститесь на всю ступню. Затем повторите упражнение с наклоном влево. Повторите 8-16 раз в каждую сторону.
4.Упражнения для позвоночника Вариант 1. Встаньте на колени, сделайте упор на руки поставив их чуть впереди плеч. Прогните спину в области крестца— «перевернутая дуга» — и поднимите голову вверх. Потяните подбородок вперед. Затем выпрямите позвоночник и расслабьтесь. Вариант 2. Упражнения для позвоночника С прямым позвоночником опустите голову вниз и выгните спину в виде арки. Подтяните мышцы живота. Эта поза напоминает позу кошки, которая готовится к прыжку. Затем выпрямите позвоночник и расслабьтесь. Повторяйте 3-е и 4-е упражнения поочередно 8-16 раз.
5. Лягте на спину. Руки и ноги раскиньте в стороны. Согните правую ногу и, оставаясь корпусом на полу, перенесите ее влево, коснувшись коленом пола. Руки и плечи остаются прижатыми к полу. Останьтесь в таком положении на протяжении примерно трех вдохов и выдохов, потом медленно снова опуститесь на пол. Повторите 6-12 раз с каждой ногой попеременно в левую и правую стороны. Это упражнение можно выполнять и одновременно двумя ногами: колени вместе, ноги одновременно поворачиваются то в одну, то в другую сторону.

 • Перманентный макияж
 • Карта сайта
 • Массаж
 • Лечение массажем
 • Липосакция
 • Омоложение кожи
 • Красота лица
 • Уход за волосами
 • Словарь красоты
 • Спа процедуры
 • Красота лица
 • Уход за кожей лица
 • Выбор косметики
 • Очищение кожи лица
 • Порошковая косметика
 • Косметическое мыло
 • Очистка кожи
 • Идеальный цвет лица
 • Как освежить цвет лица
 • Жирная кожа лица
 • Сухая кожа лица
 • Мороз по коже
 • Массажные линии лица
 • Правила загара
 • Белоснежная кожа
 • Как избавиться от веснушек
 • Уход за кожей глаз
 • Морщинки вокруг глаз
 • Тёмные круги вокруг глаз
 • Гиперпигментация кожи
 • Cолнцезащитные очки
 • Густые и длинные ресницы
 • Какие брови
 • Уход за губами
 • Сухие губы
 • Морщинки вокруг губ
 • Объём губ
 • Правила make up
 • Правила хорошего тона
 • Румянец
 • Макияж глаз карандашом
 • Вечерний макияж
 • Уроки макияжа фото
 • Бизнес макияж
 • Макияж освежающий
 • Омолаживающий макияж
 • Макияж в дорогу
 • Остаться инкогнито
 • Уход за шеей
 • Зона декольте
 • Женский галстук
 • Украшения и бижутерия