Фитнес упражнения в домашних условиях

Фитнес упражнения дома

 

 

Для каждой женщины подтянутое, молодое и красивое тело является чем-то вроде святыни. Даже если вы не очень озабочены своей внешностью и не следуете всем фитнес-новинкам, всегда полезно знать, какие упражнения помогут вам улучшить осанку и стать более стройной. Для этого можно записаться на шейпинг, фитнес и другие спортивные программы, можно даже начать заниматься арабскими танцами!
Но для многих женщин представление об интенсивных тренировках в спортивном зале делает уже саму мысль о них просто невыносимой. Однако времена, когда эксперты в области фитнеса проповедовали принципы «больше железа — больше эффект» или «нет боли — нет результата», давно миновали. Получить необходимый эффект можно и дома, даже сильно не напрягаясь. Домашний фитнес Конечно же, если вам нужно подготовиться к марафону или длительному походу, то понадобятся более интенсивные тренировки.
Домашний фитнес Регулярные физические упражнения помогают держать тело в тонусе. Для того чтобы наше тело было стройным, а его одежда-кожа плотно его облегала, как трико из стрейча, нужно ежедневно делать хотя бы небольшой комплекс физических упражнений. Но очень часто получается, что гораздо легче найти полчаса в день для того, чтобы позвонить подруге или посмотреть любимый сериал, чем посвятить эти полчаса упражнениям. Но подумайте о том, что вы поставили себе цель привести свое тело в порядок. Если уж вы дали себе слово заниматься зарядкой по утрам, ни на йоту не отступайте от собственных принципов, однако в мероприятиях, направленных на свою «боевую и физическую» подготовку, не стоит во всем копировать героинь фильмов — женщин-детективов, владеющих всеми видами восточных единоборств.
Подобрать для себя нужный комплекс не составит труда. Литературы по этому вопросу очень много, да и по телевизору каждое утро очаровательный тренер призывает вас следовать ее примеру. Но было бы неплохо, прежде чем приступать к занятиям, чтобы вы все-таки определили тип своего телосложения, соотнесли с приведенными в этих программах рекомендациями свой рост и возраст и внимательно изучили следующие советы.
¦ Повесьте в комнате плакат со словами: «Чтобы выделяться, надо повторяться!». Запомнив упражнения, ваше тело будет выполнять их автоматически.
¦ Чтобы добиться максимального эффекта упражнений, следует контролировать свою правильную осанку. Идеальный вариант — это занятия перед зеркалом, чтобы видеть себя со стороны.
¦ Ваша спортивная форма должна быть в первую очередь функциональна, а не шикарна. Желательно всегда надевать спортивный бюстгальтер.
¦ Перед тем как приступить к основным упражнениям, следует разогреться в течение примерно 2-3 минут. Можно начать с легкого бега на месте, маршировки, прыжков или же легких шагов аэробики.
¦ Постепенно напрягайте мышцы всего тела. Поднимите высоко плечи, затем плавно опустите их. Сведите вместе лопатки, но не поднимая их.
¦ Встаньте на всю подошву ног. Напрягите мышцы ног, затем согните слегка колени. Напрягите ягодицы, живот и бедра. Расслабьтесь.
¦ Контролируйте дыхание. Старайтесь при выполнении каждого упражнения дышать равномерно. При динамичных упражнениях выдыхайте при нагрузке, а вдыхайте во время фазы расслабления. Когда вы делаете упражнения на растяжку — дышите глубоко.
¦ Упражнения старайтесь выполнить рекомендуемое количество раз. Однако если вы почувствовали себя не слишком хорошо или упражнение стало вызывать дискомфорт, то занятия лучше прекратить и немного отдохнуть.
¦ При выполнении упражнений следите за плавностью и равномерностью движений. Не выпрямляйтесь резко, кроме тех случаев, когда этого требует выполняемое упражнение.
¦ Бережно относитесь к своему позвоночнику. Сильное и прямое давление на него крайне противопоказано. При выполнении каждого упражнения мускулатура спины должна быть лишь слегка напряжена. Заканчивая упражнение в положении лежа на спине, попытайтесь втянуть живот и слегка подтянуть его к ребрам. Никогда не используйте в качестве опоры, поясничный отдел позвоночника. И всегда держите голову прямо и высоко, как продолжение позвоночника.
¦ Вы достигнете лучших результатов и гораздо быстрее, если будете заниматься в одно и то же время. При выполнении отдельных упражнений попытайтесь сконцентрироваться именно на тех участках тела, с которыми вы работаете. Это значительно повышает эффективность занятий.
¦ Не забудьте напоить свое тело. Если вы занимаетесь спортом, то необходимость организма в жидкости возрастает. Во время выполнения всего комплекса желательно выпить минимум пол-литра воды, холодного чая или фруктового сока. Очень хорошо пить смесь яблочного или земляничного соков с дистиллированной водой в пропорции 1:2.
¦ Вы должны всегда держать под контролем частоту своего пульса; он всегда вам скажет, пора ли уже остановиться и спокойно посмотреть на небо, правильная ли у вас поза при упражнении и когда вам перестать крутить педали на велосипеде. » И последнее: то, что может делать ваша подруга, может вам быть совершенно ненужным или даже противопоказано. Индивидуальный подход к себе — залог вашего успеха и одно из важных условий, чтобы стать красивой и подольше оставаться молодой.

 • Перманентный макияж
 • Карта сайта
 • Массаж
 • Лечение массажем
 • Липосакция
 • Омоложение кожи
 • Красота лица
 • Уход за волосами
 • Словарь красоты
 • Спа процедуры
 • Красота лица
 • Уход за кожей лица
 • Выбор косметики
 • Очищение кожи лица
 • Порошковая косметика
 • Косметическое мыло
 • Очистка кожи
 • Идеальный цвет лица
 • Как освежить цвет лица
 • Жирная кожа лица
 • Сухая кожа лица
 • Мороз по коже
 • Массажные линии лица
 • Правила загара
 • Белоснежная кожа
 • Как избавиться от веснушек
 • Уход за кожей глаз
 • Морщинки вокруг глаз
 • Тёмные круги вокруг глаз
 • Гиперпигментация кожи
 • Cолнцезащитные очки
 • Густые и длинные ресницы
 • Какие брови
 • Уход за губами
 • Сухие губы
 • Морщинки вокруг губ
 • Объём губ
 • Правила make up
 • Правила хорошего тона
 • Румянец
 • Макияж глаз карандашом
 • Вечерний макияж
 • Уроки макияжа фото
 • Бизнес макияж
 • Макияж освежающий
 • Омолаживающий макияж
 • Макияж в дорогу
 • Остаться инкогнито
 • Уход за шеей
 • Зона декольте
 • Женский галстук
 • Украшения и бижутерия