Бессонница нарушение сна

Нарушение сна лечение

 

 

Нарушение сна| бессонница
Хотя алкоголь нередко обладает усыпляющим действием, он непригоден в качестве снотворного, поскольку ощутимо нарушает ритм засыпания и пробуждения. Как и прочие возбуждающие вещества (никотин, кофеин), алкоголь нельзя употреблять перед сном
Многие люди страдают нарушениями сна, которые обусловлены стрессом. Чаще всего трудности с засыпанием наблюдаются в тех случаях, когда мозг подвергается чрезмерному раздражению вследствие слишком долгой работы, просмотра телевизора или волнующих разговоров. Если вопреки этому наступает фаза глубокого сна, он, как правило, не бывает крепким. При поверхностном сне на следующий день человек ощущает беспокойство, бывает излишне рассеян. При постоянной бессоннице необходимо проконсультироваться с врачом, так как при этом сильно истощаются силы организма. Люди с так называемым мнимым нарушением сна часто испытывают субъективное чувство, будто они не спали, хотя это не соответствует действительности. Слишком долгий сон также указывает на нарушения и вызван, как правило, психологическими причинами. Если, проснувшись, человек чувствует себя уставшим, испытывает регулярные проблемы при засыпании, у него наблюдается снижение способности к умственной концентрации и снижение жизненного тонуса, появляется желание прилечь — это свидетельствует о том, что нарушен ритм засыпания и пробуждения. Принимать снотворное нужно только в исключительных случаях. Разумнее гармонизировать сон с помощью обычных методов и средств на основе лекарственных растений. Некоторые массажные техники могут помочь избавиться от проблем со сном.
Первая помощь
Тибетский массаж Тибетский массаж особенно хорошо помогает при стрессе и нарушениях сна, имеющих психологическую подоплеку. Если человека обременяет груз страхов, забот и проблем, от этого неминуемо страдает естественный ритм сна. Воздействие на следующие точки также помогает в случаях, когда ночной сон нарушен вследствие неправильного образа жизни или ночной работы.
Сначала следует приготовить массажную пасту, смешав 2 ч. ложки топленого масла, 1 ч. ложку молотого мускатного ореха и 1/2 ч« ложки молотого имбиря. Сперва нужно массировать точку маленького родничка (1). Чтобы ее найти, нужно представить себе линию, которая проходит вертикально через центр головы. Темя является самым высоким участком на этой линии, а точка маленького родничка расположена в нескольких сантиметрах позади теменной точки в небольшом углублении. Стимулировать нужно обе точки с левой и правой стороны головы одновременно плавными круговыми движениями в течение 5 минут.
Нельзя использовать эту технику массажа непосредственно перед сном. Оптимальным временем для нее является ранний вечер. Чаще всего до появления эффекта от лечения проходит несколько часов.
Регулярное пребывание на свежем воздухе помогает сохранить душевное равновесие. Каждый вечер следует совершать прогулку, а свободные дни стараться проводить на природе. Следуя этим советам, можно в короткое время избавиться от проблем со сном.
Что еще можно предпринять при лечении нарушений сна
Следует избегать слишком мягких матрацев, а также постель ного белья из искусственных волокон. Перед сном нужно основательно проветрить спальню и проследить за тем, чтобы там было темно. Свет препятствует выработке гормона мелатонина, который требуется организму для фазы покоя.
Соблюдать режим дня, ежедневно вставая и ложась в одно и то же время.
Отказаться от приема тяжелой жирной пищи. Не есть поздно вечером. После обеда по возможности не пить стимулирующие напитки — такие, как чай и кофе. Избегать употребления алкогольных напитков.
При нарушениях сна показан прием травяных настоев (соответствующие лекарственные сборы можно приобрести в аптеке). Для того чтобы успокоить вегетативную нервную систему, нужно за 1 час до сна принять стакан настоя мелиссы. Быстро заснуть поможет также настой валерианы или хмеля. Для того чтобы добиться ощутимого эффекта, нужно принимать препараты лекарственных трав в течение длительного периода времени.
Хорошо успокаивают и расслабляют некоторые эфирные масла. Можно использовать аромалампу, налив в нее несколько капель масла мускатного шалфея, розы, ромашки, иссопа или иланг-иланга.
Проводить вечерние часы в спокойной обстановке, слушая музыку или занимаясь чтением. Работа за монитором чрезмерно раздражает нервные клетки мозга и вызывает нарушения сна. Не откладывать решение важных задач на вечер.

 • Перманентный макияж
 • Карта сайта
 • Массаж
 • Лечение массажем
 • Липосакция
 • Омоложение кожи
 • Красота лица
 • Уход за волосами
 • Словарь красоты
 • Спа процедуры
 • Красота лица
 • Уход за кожей лица
 • Выбор косметики
 • Очищение кожи лица
 • Порошковая косметика
 • Косметическое мыло
 • Очистка кожи
 • Идеальный цвет лица
 • Как освежить цвет лица
 • Жирная кожа лица
 • Сухая кожа лица
 • Мороз по коже
 • Массажные линии лица
 • Правила загара
 • Белоснежная кожа
 • Как избавиться от веснушек
 • Уход за кожей глаз
 • Морщинки вокруг глаз
 • Тёмные круги вокруг глаз
 • Гиперпигментация кожи
 • Cолнцезащитные очки
 • Густые и длинные ресницы
 • Какие брови
 • Уход за губами
 • Сухие губы
 • Морщинки вокруг губ
 • Объём губ
 • Правила make up
 • Правила хорошего тона
 • Румянец
 • Макияж глаз карандашом
 • Вечерний макияж
 • Уроки макияжа фото
 • Бизнес макияж
 • Макияж освежающий
 • Омолаживающий макияж
 • Макияж в дорогу
 • Остаться инкогнито
 • Уход за шеей
 • Зона декольте
 • Женский галстук
 • Украшения и бижутерия